Две охлаждащи дихателни техники

Препоръчваме две лесни дихателни техники, които охлаждат и са подходящи за горещите летни дни. В идеалния вариант се изпълняват от седнало положение, в удобна медитативна поза с изправен гръбнак и затворени очи.

Шитали пранаяма (охлаждащо дишане)

1.Отворете уста и протегнете езика си, без да се напрягате.

2.Свийте страните на езика си, за да образува тръбичка и бавно, плавно и продължително вдишайте през нея.

3.Приберете езика в устата в края на вдишването, затворете я и бавно издишайте през носа.

Това е един рунд. При вдишване осъзнавайте охлаждащия ефект и звука, който се чува като от засмукване. Когато вдишването е по-продължително, охлаждащият ефект се увеличава. Практикувайте от 9 до 15 рунда, а при много горещо време - до 60 рунда.

За тези, които не могат да свият езика си на тръбичка, препоръчваме техниката по-долу.

Шиткари пранаяма (съскащо дишане)

1.Допрете челюстите.

2.Раздалечете устните, за да откриете зъбите и вдишайте бавно и дълбоко през тях.

3.Затворете устата и издишайте бавно през носа.

Това е един рунд. Осъзнаването е върху съскащия звук и охлаждащия ефект. Практикувайте колкото рунда е необходимо, както е указано по-горе.

Практиката не се препоръчва за хора с чувствителни и/или липсващи зъби.

Противопоказания за двете практики: не се препоръчват за хора с ниско кръвно налягане, страдащи от астма, бронхит и обилна секреция на слуз. Не практикувайте, когато времето е студено или въздухът е замърсен.

Ползи:

-Охлаждат тялото, като влияят на мозъчни центрове, свързани с инстинктите и терморегулацията;

-Охлаждат и успокояват ума и емоциите;

-Намаляват прекомерната топлина във физиологичната система и подобряват дейността на вътрешните органи;

-Може да се използват като успокоително средство преди сън;

-Подпомагат овладяването на глада и жаждата;

-Балансират пита доша.

За подробности вижте книгата “Асана пранаяма мудра бандха” , издание на Йога пъбликейшънс тръст, Мунгир, Индия, публикувана на www.satyamyogaprasad.net