Три асани за офиса и класната стая

За разлика от повечето животни хората носят гръбначния си стълб изправен. Като следствие от влиянието на гравитацията се компресират всички носещи стави (всички междупрешленни стави и тези на долните крайници).  Предлагаме ви комбинация от три асани, които неутрализират компресиращия ефект на гравитацията, възстановяват нормалния мускулен тонус, намаляват умората, облекчават болките в тялото, в гърба, в шията и раменете, премахват стагнацията и умората, причинени от липсата на достатъчно движение, подобряват цялостната храносмилателна функция. Препоръчваме практикуването им на всеки един-два часа концентрирана седяща работа в офис. Комбинацията е много полезна и за децата в класната стая – изпълнението й между учебните часове освобождава от монотонността и  инертността от седенето и възстановява концентрацията и вниманието.

Тадасана (поза палмово дърво)

Заемете изправен стоеж с ходила на около 10 см едно от друго, като ръцете са покрай тялото. Разпределете тежестта равномерно между двата крака и стабилизирайте тялото. Вдигнете ръце над главата. Преплетете пръсти и обърнете дланите нагоре, поставяйки ги на върха на главата. Фиксирайте погледа в неподвижна точка на стената и го задръжте през цялото време там.

С вдишване изпънете ръцете и торса нагоре, изправете се на пръсти и протегнете цялото тяло без да пристъпвате. Задръжте дъха за няколко секунди.

С издишване спуснете петите на пода и отпуснете ръцете на върха на главата.
Това е един рунд. Изпълнете 10 пъти.

Тиряка тадасана (поза люлеещо се палмово дърво)

Заемете изправен стоеж с ходилата, раздалечени на разстояние по-голямо от ширината на раменете. Погледът е фиксиран в точка напред. Преплетете пръсти и вдигнете ръце над главата с дланите нагоре.

С издишване се наклонете се от кръста надясно, без да се навеждате напред или назад и без да усуквате торса. Задръжте в това положение няколко секунди, след това бавно с вдишване се върнете до изправено положение. Повторете на лявата страна.

Това е един рунд. Изпълнете 10 рунда.

Кати чакрасана (поза със завъртане от кръста)

Заемете изправен стоеж с ходилата, раздалечени на ширината на раменете, и ръцете покрай тялото.

Вдигнете ръцете встрани на височината на раменете и с издишване извийте тялото надясно. Поставете лявата ръка на дясното рамо, а дясната обвийте около гърба и поставете обратната страна на дланта върху лявата страна на талията. Погледнете назад през дясното рамо без усилие. Задръжте за кратко задълбочавайки усукването.

С вдишване се върнете в изходно положение и изпълнете на другата страна, за да завършите рундa.

По време на цялата практика ходилата са плътно на земята, а ръцете и гърбът - колкото е възможно по-отпуснати.

Това е 1 рунд. Изпълнете 10 рунда.

Използваните илюстрации са от книгата “Асана Пранаяма Мудра Бандха”, издание на “Йога пъбликейшънс тръст”, Мунгир, Индия.

Подробна информация за асаните може да намерите в книгата “Асана Пранаяма Мудра Бандха”, издание на “Йога пъбликейшънс тръст”, Мунгир, Индия, налична на сайта  www.satyamyogaprasad.net